- 18時以降は電球色の光しか浴びないようにしよう（間接照明がオススメ）
- 18時以降はスマホやパソコンのブルーライトをカットしよう
- 夜更かしは厳禁
- 体温が下がると眠気に襲われる。入浴後、１〜２時間が質の良い睡眠を得るチャンス
- 眠気に襲われたら抵抗せずに寝てしまおう
- 早起きして寝不足になってしまっては元も子もない。起床時間から逆算し、７〜８時間の睡眠が取れる時間に寝るようにしよう。
- 温泉やサウナに行った後は疲れが吹っ飛んでよく寝れる。週に一度は利用してみよう。
Reasons
- ・朝の30分は夜の1時間以上の価値があると思っているから。
- ・「最も効率よく人生を変える方法」として朝活がベストだと思っているから。
- ・朝早く起きた日は時間を有意義に使え、余裕を持って一日を過ごすことができて爽快だから。
- ・生活リズムが整い、自然とポジティブになれるから。
Merits
メリット01
朝早く起きるので、生活リズムが自然と整う
生活リズムを整え、常に最善のコンディションを保つことはプロの社会人として当然です。規則正しい生活は、身体だけでなく、精神にも良い影響を与えてくれます。
メリット02
締め切り効果により深い集中力を得られる
朝は「○時までに出勤・登校しなければいけない」、「あと○分しか作業できない」という時間の制約があります。この締め切り効果により、自分でも信じられないくらいの集中力を得られます。
メリット03
充実感や爽快感で一日中ポジティブに
朝活を終え、出勤・登校するときには充実感や爽快感を毎回味わえます。その後の仕事や授業も前向きな気持ちで取り組むことができ、一日中ポジティブに過ごすことができます。朝イライラすることもなくなります。
メリット04
微妙に物足りなさが残る
朝はどうしても時間に制限があります。そのため、「今日はあれもやりたかった」、「ここまで終わらせたかった」という物足りなさが残り、それが明日も早く起きようという継続的なやる気を引き出してくれます。
